تحذير: مشروبان شائعان يجب تجنبهما في الصيف الحار
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف وخاصة خلال شهري يوليو وأغسطس يوصي الخبراء بشدة بضرورة شرب كميات كافية من الماء حيث ينصح بتناول حوالي ثلاثة لترات من السوائل يوميا. وفي حالة بذل مجهود بدني سواء في العمل أو الرياضة ينبغي زيادة كمية السوائل لتعويض الفقد الناتج عن التعرق.
المشروبات المحظورة في الصيف
وعلى الرغم من أهمية شرب السوائل في الأجواء الحارة إلا أن الخبراء يحذرون من مشروبين شائعين قد يكون لهما تأثير معاكس وهما الشاي والقهوة. بغض النظر عما إذا كانا ساخنين أو مثلجين فإن الشاي والقهوة يعتبران من مدرات البول مما يؤدي إلى طرد الماء من الجسم ويسبب الجفاف.
أعشاب ونباتات تسبب الجفاف
تشمل الأعشاب والنباتات التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف الزنجبيل الهندباء والكركديه. بالإضافة إلى ذلك يحذر من شرب الكحول بكميات كبيرة حيث أنه يسهم أيضا في حدوث الجفاف.
أعراض الجفاف
تشمل الأعراض التي تستدعي الانتباه السريع وشرب كميات كبيرة من السوائل خاصة الماء ما يلي:
- العطش
- جفاف الفم واللسان
- الصداع
- مشاكل في التركيز
- التعب
- الشعور بالضعف
- الدوخة
يمكن أن تظهر علامات أخرى على المدى الطويل مثل تشقق الشفاه تغير لون البول جفاف الجلد والحكة.
وفي الختام يجب الإشارة إلى أن الإفراط في تناول السوائل قد يؤدي إلى التسمم المائي لذا يجب شرب السوائل بكميات معتدلة ومناسبة.
